FITJUNCTIONS × 30 DAYS SENIOR

ยืนปัง เดินชิด
ลุกง่าย
ใน 30 วัน

โปรแกรมออกกำลังกายผู้สูงอายุที่บ้าน
วันละ 10-15 นาที ปลอดภัย มีวิดีโอสอนทุกท่า

30
วัน
28
ท่าออกกำลัง
6
แบบทดสอบ
42
วิดีโอสอน
฿490

ราคาเปิดตัว · เข้าถึงตลอดชีพ

PAIN POINTS

ปัญหาที่ผู้สูงอายุ
เจอทุกวัน

🪑

ลุกจากเก้าอี้ยาก

ต้องเกาะแขนเก้าอี้ หรือต้องให้คนช่วยทุกครั้ง ขาอ่อนแรง ไม่มั่นใจ

🚶‍♂️

เดินไม่มั่นคง

สะดุดง่าย ล้มบ่อย กลัวจะเดินคนเดียว ไม่กล้าออกนอกบ้าน

😣

ปวดข้อ ตึงกล้ามเนื้อ

หลังตึง เข่าปวด ไหล่ห่อ คอยื่น อยากขยับแต่กลัวจะปวดมากขึ้น

ถ้าปล่อยไว้... กล้ามเนื้อจะฝ่อ 3-5% ต่อปีหลังอายุ 60

THE PROMISE

ใน 30 วัน คุณจะ...

1

ลุกนั่งได้ด้วยตัวเอง

ไม่ต้องเกาะ ไม่ต้องใช้แขน ขาแข็งแรงพอลุกได้ทันที

2

ทรงตัวดีขึ้นชัดเจน

ยืนขาเดียวได้นานขึ้น เดินมั่นคง ไม่สะดุด

3

ปวดน้อยลง ขยับได้คล่อง

ข้อเท้า เข่า สะโพก ไหล่ — ทุกจุดยืดหยุ่นดีขึ้น

🏆

มีผลทดสอบพิสูจน์

ทำ 6 แบบทดสอบมาตรฐาน
ก่อนเริ่ม + ทุกสัปดาห์
เทียบผลได้ชัดเจน

DATA-DRIVEN PROGRESS

PROGRAM STRUCTURE

4 สัปดาห์ · 4 เป้าหมาย

WEEK 1

ปลุกกล้ามเนื้อ

WAKE UP

เริ่มต้นง่ายๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้มานาน ฝึกความแข็งแรงพื้นฐานและทรงตัว

RPE: 2-3/10

WEEK 2

สร้างพื้นฐาน

BUILD FOUNDATION

เพิ่มท่าใหม่ เพิ่มความซับซ้อน ฝึกเดินถอยหลัง กระตุ้นสะโพก 3 ทิศทาง

RPE: 3/10

WEEK 3

ฝึกทรงตัว

BALANCE TRAINING

โฟกัสทรงตัว + รักษาความแข็งแรง ยืนขาเดียวนานขึ้น เดินส้นชิดปลายเท้าได้คล่อง

RPE: 3-4/10

WEEK 4

รวมร่าง

BRING IT TOGETHER

รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ผลักดันขั้นสุดท้าย + ทำแบบทดสอบเปรียบเทียบผลทั้งหมด

RPE: 3-4/10

SESSION TYPES

3 ประเภท · สลับทุกวัน

💪

STRENGTH

ฝึกความแข็งแรง

ลุก-นั่ง · เหยียดเข่า · ยกสะโพก · งอเข่า · ยกส้นเท้า

14 วัน จาก 30 วัน

⚖️

BALANCE

ฝึกการทรงตัว

ยืนขาเดียว · เดินส้นชิดปลาย · เดินถอยหลัง · เดินส้นเท้า

7 วัน จาก 30 วัน

🧘

MOBILITY

ยืดหยุ่นและฟื้นตัว

กระตุ้นสะบัก · ดึงคาง · ยืดน่อง · หมุนหลัง · เปิดหน้าอก

5 วัน จาก 30 วัน

+ 4 วันทดสอบ (วันที่ 7, 14, 21, 28, 30)

ASSESSMENT

6 แบบทดสอบ · วัดผลได้จริง

ทำก่อนเริ่ม + ทุกสัปดาห์ · เห็นพัฒนาการชัดเจน

30 วินาที

Chair Stand Test

ทดสอบลุก-นั่ง 30 วินาที
วัดความแข็งแรงขา

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≥12 ครั้ง

30 วินาที

Arm Curl Test

ทดสอบเคิร์ลแขน
วัดความแข็งแรงแขน

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≥13 ครั้ง

2 นาที

2-Min Step Test

ทดสอบเดินยกเข่า
วัดความอึดหัวใจ

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≥75 ครั้ง

ความยืดหยุ่น

Sit & Reach Test

ทดสอบนั่งเอื้อม
วัดความยืดหยุ่นหลังขา

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≥ -0.5 นิ้ว

ความคล่องตัว

8-Foot Up & Go

ทดสอบลุก-เดิน-กลับ
วัดความคล่องตัว

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≤ 6.0 วินาที

ทรงตัว

One-Leg Stand

ทดสอบยืนขาเดียว
วัดระบบทรงตัว

เกณฑ์ 60-69 ปี: ≥ 22 วินาที

AD COPY — 4 HOOKS

4 มุมโฆษณา สำหรับ Social

HOOK 1 — ความสามารถ
🪑 ลุกจากเก้าอี้โดยไม่ต้องใช้แขน
คุณลุกจากเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องเกาะไหม? ถ้าตอบว่า "ไม่ได้" — คุณไม่ได้อยู่คนเดียว กล้ามเนื้อขาฝ่อ 3-5% ทุกปีหลังอายุ 60 แต่ 30 วันก็เปลี่ยนได้ โปรแกรม 30 Days Senior Level 1 วันละ 10-15 นาที · ทำที่บ้าน · มีวิดีโอสอนทุกท่า 💛 เริ่มต้นแค่ ฿490
HOOK 2 — อิสรภาพ
🚶 เดินไปซื้อของเพียงลำพัง
วันที่คุณเดินไปตลาดได้เองอีกครั้ง ไม่ต้องกลัวสะดุด ไม่ต้องรอคนมาพา โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ฝึกทรงตัว + ความแข็งแรง + ความยืดหยุ่น มี 6 แบบทดสอบวัดผลทุกสัปดาห์ 30 Days Senior Level 1 💛 ฿490 · เข้าถึงตลอดชีพ
HOOK 3 — ไม่ปวด
🧘 นั่งหลายชั่วโมงโดยไม่ปวด
ปวดหลัง ปวดเข่า ไหล่ตึง คอยื่น... ไม่ใช่เรื่องปกติของวัย แต่เป็นเรื่องปกติของคนที่ไม่ได้ขยับ เริ่มยืดและเสริมกล้ามวันละ 10 นาที 28 ท่า · 42 วิดีโอ · ออกแบบเพื่อผู้สูงอายุ 🟢 ปลอดภัย มีสัญญาณอันตรายสอนก่อนเริ่ม 💛 30 Days Senior · ฿490
HOOK 4 — ง่าย
⏱️ 10 นาทีต่อวัน เพียง 30 วัน
ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แพง แค่เก้าอี้ 1 ตัว + ยางยืด + 10 นาที ทุกวันมี 3 ท่า + วิดีโอสอน + ความรู้สุขภาพ ไม่ต้องจำ — แอปบอกหมด พ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย ของคุณ สมควรได้ออกกำลังกายที่ปลอดภัย 💛 30 Days Senior Level 1 · ฿490
SAFETY FIRST

ปลอดภัย 100% สำหรับผู้สูงอายุ

🚨 5 วิดีโอ Red Flags

สอนสัญญาณอันตราย · การดื่มน้ำ · ความดัน · สภาพแวดล้อม · Joint Load ดูก่อนเริ่มโปรแกรม

📊 RPE Scale ทุกวัน

ทุกวันมี RPE target (1-10) บอกว่าควรเหนื่อยแค่ไหน ไม่ต้องเดาเอง

✅ Listen to Your Body

เช็คลิสต์ก่อนเริ่มทุกวัน: นอนหลับดีไหม? มีปวดข้อไหม? ถ้าไม่ดีให้เลื่อนหรือลดลง

🛡️

ออกแบบโดย
นักกายภาพบำบัด

ทุกท่ามีวิดีโอสาธิตฟอร์มที่ถูกต้อง เก้าอี้พยุงทุกท่าที่ต้องยืน ปลอดภัยสำหรับอายุ 60+

EQUIPMENT

อุปกรณ์ที่ต้องมี · แค่ 3 อย่าง

🪑

เก้าอี้

มีพนักพิง ความสูงพอขาขนานพื้น ใช้เป็นตัวพยุงและอุปกรณ์ฝึก

จำเป็น
🏋️

ยางยืด

Light / Medium / Heavy สำหรับ Level 2-3 ในอนาคต (Level 1 ไม่จำเป็น)

OPTIONAL
👟

รองเท้าผ้าใบ

กันลื่น สวมสบาย สำหรับฝึกทรงตัวและเดิน

จำเป็น

ไม่ต้องไปยิม · ไม่ต้องซื้อเครื่อง · ทำที่บ้านได้เลย

WHAT'S INCLUDED

สิ่งที่ได้รับ · ฿490

📹

42 วิดีโอสอนท่า

28 ท่าออกกำลังกาย + 6 วิดีโอทดสอบ + 5 วิดีโอความปลอดภัย + 1 วิดีโอแนะนำ

📅

แผน 30 วันครบวงจร

ทุกวันมี 3 ท่า + ความรู้สุขภาพ + RPE target บอกระดับความเหนื่อย

📊

6 แบบทดสอบมาตรฐาน

ทำก่อนเริ่ม + วันที่ 7, 14, 21, 28, 30 · เทียบกับเกณฑ์ตามอายุ

📚

30 บทความสุขภาพ

ทุกวันมี education topic 3-5 นาที เข้าใจร่างกายมากขึ้นทุกวัน

฿490

ราคาเปิดตัว · เข้าถึงตลอดชีพ

เริ่มฟิตใน 30 วัน →

ไม่มีค่าสมาชิกรายเดือน · จ่ายครั้งเดียว

SEO & METADATA

สำหรับทีม Marketing & Dev

Meta Description

30-day senior fitness program for strength and balance. Safe exercises at home. Suitable for ages 60+. Video-guided workouts with assessment tests.

Tags / Keywords

senior fitness fall prevention strength training balance physical therapy ออกกำลังกายผู้สูงอายุ ป้องกันการล้ม ฝึกทรงตัว

Target Audience

Primary: ผู้สูงอายุ 60+ ที่อยากเริ่มออกกำลัง
Secondary: ลูกหลานที่ซื้อให้พ่อแม่/ปู่ย่า
Tertiary: นักกายภาพที่หาโปรแกรมให้ผู้ป่วย

Progression Path

Level 1 (this): Beginner · ฿490
Level 2: Intermediate · Coming soon
Level 3: Advanced · Coming soon

ผ่าน Level 1 = assessment +20% → Level 2

QA NOTES FOR FASAI

สิ่งที่ต้องทำ Manual

🗑️ ลบ Exercise ซ้ำ (4-6 records)

Exercise DB มี records ซ้ำเหล่านี้ — ลบตัวที่สร้างทีหลัง (timestamp 10:32):

  • SEN-EX-003 (Knee Flexion) — ซ้ำ 2 ตัว
  • SEN-EX-005 (Toe Raises) — ซ้ำ 2 ตัว
  • SEN-EX-015 (Heel Walking) — ซ้ำ 2 ตัว
  • SEN-EX-020 (Calf Stretch) — ซ้ำ 2 ตัว
  • SEN-EX-011 (?) — อาจเป็น record ที่ไม่ต้องมี

Relations ใน Workouts ลิงก์ถูกตัวแล้ว — ลบซ้ำได้ปลอดภัย

✅ สิ่งที่เรียบร้อยแล้ว

  • 30 Program Plans — Day 1-30 ✅
  • 30 Education Actions ✅
  • 87 Workout records ✅
  • 29 Workout Sets ✅
  • 6 Assessment Test Actions ✅
  • 5 Safety Video Actions ✅
  • 1 Program record ✅
  • 12 Program Content records ✅
  • Check-in days (7,14,21,28,30) linked ✅
  • Day 30 assessment-only (no exercises) ✅
←
1 / 12
→